2 мин. чтения

Стресс и неуверенность, с которыми мы сталкиваемся в повседневной жизни, зачастую дают основание для приступов тревоги, так распространенных сегодня. Экономические неустои только способствовали тому, что мы испытываем все больше беспокойств и стресса.

С кажущимися бесконечными посягательствами на наше психическое здоровье становится все более важным научиться преодолевать тревоги и приступы паники. Мысли о потери своего дома, своей работы, своих сбережений и так далее ведут к огромному эмоциональному давлению. Контроль над этими мыслями не всегда может оказаться прост, как кажется. Тем не менее, есть определенные меры, которые стоит предпринять для управления стрессом. Они помогут уменьшить приступы тревоги и паники, которые могут угрожать как физическому, так и эмоциональному благополучию.

Вот несколько хороших способов, которые посодействуют справиться с психологическими атаками и вернуться в прежнюю эмоциональную стабильность и душевное равновесие.

Отдалитесь от источника

Первое и лучшее, что важно сделать, когда вы испытываете приступы тревоги, — это убежать от источника настолько, насколько позволяют обстоятельства. Так вы сможете лучше контролировать нарастающее напряжение или уменьшить его, если оно уже есть.

Мысленно соберитесь

Соберите свои мысли и сгруппируйте их. Подумайте, что произошло, и как лучше всего с этим справиться. Возможно, вы слишком остро отреагировали, даже если причина была действительно стоящей подобного рода эмоций. Сосредоточьтесь больше на том, о чем вы думаете, а не на том что вы испытываете в эмоциональном отношении.

Мысленно соберитесь

Спокойствие

Что вам больше всего сейчас нужно, так это найти тихое место, где будет легче успокоиться. Избегайте хаоса или мест с высокой посещаемостью, например, магазинов, так как это может увеличить напряжение, которое вы испытываете. Ваша способность сосредоточиться — это то, что вам нужно, чтобы вернуть свои чувства под контроль, поэтому найдите место, способствующее восстановлению здравомыслия.

Свежий воздух, природа

Если возможно, выйдете на улицу, где свежий воздух и окружающая среда будут оказывать на вас успокаивающее действие. Природное окружение поможет очистить ваши мысли и рассеять ваше напряженное эмоциональное состояние.

Свежий воздух, природа

Вода

Вода оказывает очень успокаивающее действие практически на всех и на самом деле известна своей умиротворенностью и спокойствием. Если недалеко от вас водоем или озеро, то прогуляйтесь до него. Вода отвлечет внимание от источника вашего беспокойства.

Озеро

Правильное дыхание

Когда эмоции накаляются, возникает естественная тенденция к гипервентиляции, которая только усиливает существующее напряжение. Принимайте активные меры, чтобы дышать глубоко и медленно. Это поможет замедлить обострение любых внутренних напряжений.

Правильное дыхание

Правильный настрой

Релаксация и успокаивающая музыка перенаправят ваши непосредственные мысли вдаль от любой испытываемой тревоги. Чем спокойнее музыка, тем эффективнее она воздействует на чувства и эмоции.

Релаксация и успокаивающая музыка

Нет сомнений, что приступы тревоги могут нанести значимый вред как физическому, так и психологическому здоровью. Стресс, который мы испытываем как в личной или профессиональной жизни, иногда может оказывать непоправимое влияние. Причины нашего беспокойства зачастую просто неизбежны. Но это вовсе не означает, что нужно сдаться и опустить руки. Можно научиться преодолевать эти негативные последствия, справляясь со стрессом, а не пытаясь его избежать. Приведенные выше способы помогут вам в этом, но сами по себе, без ваших усилий и стараний они не устранят стресс. Будьте эмоционально стабильны и счастливы!

Одна мысль о “Как преодолеть приступы тревоги и беспокойства

  1. Майя сказал(а):

    Мне помогают вылазки на природу, стоит выехать за город, подышать свежим воздухом, полюбоваться пейзажами — как тревога сразу проходит. А еще спасает общение с близкими по духу людьми.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемнадцать − пятнадцать =